Bokasérülések rehabilitációja masszázzsal
Hasznos, sőt a rehabilitációt nagyon nagy mértékben támogató, a lábmasszázs alkalmazása, amely elősegíti a sérülés utáni teljes felépülést.
Az egyik leggyakrabban előforduló sérülés a bokaszalag húzódás.
Bokaszalag húzódás
A bokaszalag húzódása általában a boka kifordulása, csavarodása vagy egy hirtelen mozdulat következtében alakul ki, és a szalagok túlnyúlásával jár. Ez fájdalmat, duzzanatot és korlátozott mozgásképességet okozhat. Ilyenkor a boka szalagjai megnyúlnak, ami enyhébb sérülésnek számít, mint a szalagszakadás.
Tünetek:
Fájdalom: Főként a sérült területen jelentkezik, különösen a mozgás vagy terhelés során.
Duzzanat: Az érintett terület megduzzadhat, gyakran hamar a sérülés után.
Korlátozott mozgásképesség: A boka mozgása korlátozottá válik, és a terhelés fájdalommal járhat.
Zúzódás: Bizonyos esetekben véraláfutások jelenhetnek meg, mivel az apró erek megsérülnek.
A gyógyulási idő néhány naptól , igen hosszú ideig eltarthat. A teljes pihenés, majd fokozatos rehabilitáció elengedhetetlen a gyógyulás érdekében és a visszatérő sérülések elkerülése érdekében.
Mit tehetünk?
Pihenés (RICE-módszer):
Pihenés (Rest): Csökkenteni kell a boka terhelését, és ha szükséges, mankóval segíteni a járást.
Jegelés (Ice): Naponta többször 15-20 percre jegelni kell a bokát, hogy csökkentsük a duzzanatot és a fájdalmat.
Kompresszió (Compression): A rugalmas kötés használata segít a duzzanat csökkentésében –rugalmas fásli használatával.
Felpolcolás (Elevation): A boka megemelése segít csökkenteni a duzzanatot és serkenti a vérkeringést.
Gyulladáscsökkentők: Nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen, segíthetnek a fájdalom és gyulladás csökkentésében.
Masszázs: A boka szalaghúzódás utáni masszázs hasznos lehet, de fontos, hogy a megfelelő időpontban és technikával szakember végezze.
Mozgatás és gyógytorna: Miután a duzzanat és a fájdalom enyhült, fontos a boka fokozatos mozgatása és az erő- és mozgásterjedelem visszanyerése. Masszázs során kimozgatással is dolgozom, így az ellazult láb tornája jóval kíméletesebb lesz.
Mikor érdemes elkezdeni a lábmasszázst?
Vedd fel velem a kapcsolatot, mert ez a sérülés mértékétől, a láb állapotától nagyban függ, így mindenképpen egyeztetést igényel.
Miért fontos a boka rehabilitációja?
A boka és lábfej rehabilitációja rendkívül fontos egy bokaszalag húzódás után, mert ez a terület különösen sérülékeny és hajlamos a későbbi sérülésekre. A megfelelő rehabilitáció segít abban, hogy a boka újra erős, stabil és mozgékony legyen.
Néhány ok, amiért a rehabilitáció kiemelten fontos:
Izomerősítés és stabilizáció: Egy sérülés után az érintett izmok és szalagok gyengébbek és kevésbé stabilak lehetnek. A rehabilitáció során végzett gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében és a boka stabilizációjában, csökkentve a későbbi sérülések kockázatát.
Mozgékonyság és rugalmasság visszanyerése: A szalagok és izmok húzódása, sérülése korlátozhatja a boka mozgástartományát. A rehabilitáció során végzett nyújtó gyakorlatok segítenek visszaállítani a normál mozgástartományt, ami elengedhetetlen a hétköznapi tevékenységekhez és a sporthoz is.
Ideg-izom kapcsolat fejlesztése (propriocepció): A sérülések során a boka propriocepciója, vagyis a test helyzetérzékelése gyakran romlik, ami növeli az újabb sérülés kockázatát. A proprioceptív gyakorlatokkal a boka ismét megtanulja pontosan érzékelni a helyzetét és reagálni a test mozgásaira.
Fokozatos terhelés és funkció helyreállítása: A rehabilitáció segít abban, hogy fokozatosan terheljük a bokát, elkerülve ezzel a túl korai visszatérést és az ismételt sérüléseket. A fokozatos terhelés növelésével a boka visszanyeri a mindennapi funkcióit, és biztonságosan visszatérhet az aktivitásokhoz, beleértve a sportot is.
Hosszú távú védelem: A rehabilitáció során kialakított erő és stabilitás védi a bokát a későbbi sérülésektől. Megfelelő rehabilitáció nélkül a boka sérülékenyebbé válhat, ami hosszú távon akár krónikus instabilitáshoz és fájdalomhoz is vezethet.
Összefoglalva, a boka és lábfej rehabilitációja segít megelőzni az ismétlődő sérüléseket, helyreállítja a boka funkcióit és mozgástartományát, valamint biztosítja, hogy a boka és lábfej ismét megfelelően működjön a mindennapokban és a sporttevékenységek során is.
Idegi érzékenység is felléphet?
Bokaficam során nem csak a szalagok, izmok rándulnak meg, hanem megfeszül a boka külső oldalán futó ideg, a nervus peroneus is. Ez az ideg felel azért, hogy adott pillanatban megfeszítse a boka körül izmokat, ám ha ez az ideg érzékennyé válik egy ficam után, már nem tud olyan gyorsan reagálni, mint egészséges állapotban. Emiatt is tud többek között újra megismétlődni a ficam, mert a láb stabilitása spontán nem állt teljesen helyre.
A boka- és lábfejmasszázs előnyei
- Fájdalomcsillapítás: A masszázs enyhítheti a fájdalmat és feszültséget az érintett területen.
- Vérkeringés javítása: Segít a véráramlás fokozásában, ami gyorsítja a gyógyulási folyamatot.
- Izomlazítás: Csökkentheti a környező izmok feszültségét, ami elősegíti a boka mozgásának helyreállítását.
- Rugalmasság növelése: Segíthet a boka mozgásának helyreállításában és a szalagok regenerálódásában.
Milyen masszázstechnikát alkalmazok?
Lágy masszázs: Az első masszázsok során lágyabb, simító mozdulatok alkalmazását teszem előtérbe a fájdalom és érzékenység figyelembevételével.
Körkörös mozdulatok: Finom, körkörös masszázs a boka körül, a lábfej és a vádli izmokra is kiterjesztve.
A lábfej és a talp izmainak átdolgozása: Finom toló, dörzsölő mozdulatokkal a láb izomzatának masszírozása, fokozva az izmok vérellátását és működésük élénkítését.
Fájdalomcsillapító és izomlazító gyógynövények használata: A legjobb, legmegfelelőbb gyógynövényeket is segítségül hívom, hiszen a gyulladáscsökkentés, a fájdalomcsillapítás és az izomlazítás segít a masszázs technikák optimálisabb alkalmazásánál. Hosszú évek tapasztalatával használok tinktúrákat, gyógynövényes krémeket a rehabilitáció során.
Kimozgatások: Finom, több irányú mozgatása a lábfejnek, a bokának, a lábujjaknak. Kizárólag akkor, amikor már abban a fázisban tart a rehabilitáció.
A boka és a lábfej masszázsát remekül kiegészítheti a lábszármasszázs és a comb masszázsa.